Lịch kín nhưng khó tập trung
Liên tục chuyển việc, nhiều thông báo và cảm giác bận cả ngày nhưng việc quan trọng vẫn bị đẩy lại.
← Giải pháp doanh nghiệpENERGY MANAGEMENT TRAINING / 3 GIỜCó thời gian.
Có thời gian.
Cần cả năng lượng.
Để đi đường dài.
Lịch trình cho biết cần làm gì. Năng lượng quyết định cách chúng ta có mặt, tập trung và duy trì chất lượng trong từng việc.
Chương trình 3 giờ giúp nhân sự nhận diện điều đang tiêu hao mình, trải nghiệm cách phục hồi và thiết kế nhịp làm việc vừa sức, có chủ đích.
180 phútĐào tạo tương tác, gồm 10 phút nghỉ
4 góc nhìnCơ thể · Cảm xúc · Chú ý · Ý nghĩa
7 ngàyKế hoạch thử nghiệm cá nhân sau buổi học
TỪ NHU CẦU THỰC TẾ
Không chỉ hoàn thành lịch. Còn đủ sức cho ngày tiếp theo.
Hết giờ làm, vẫn chưa thật sự nghỉ
Mang theo căng thẳng về nhà, khó ngắt kết nối và thiếu những khoảng hồi phục có chất lượng.
Cố thêm một chút, rồi cạn dần
Bỏ qua tín hiệu cơ thể, giữ nhịp làm việc quá sức hoặc không rõ điều gì đang tiếp thêm động lực.
SAU CHƯƠNG TRÌNH
Hiểu mình hơn. Có cách thực hành. Có kế hoạch bắt đầu.
Nhìn được bản đồ năng lượng
Nhận diện thời điểm tỉnh táo, nguồn tiêu hao và nguồn phục hồi trong ngày làm việc của mình.
Thực hành một nhịp reset ngắn
Trải nghiệm vận động nhẹ, thở tự nhiên và chú ý có chủ đích; chọn cách phù hợp với bản thân.
Thiết kế lại một ngày làm việc
Bố trí công việc quan trọng, khoảng nghỉ và thời gian ngắt kết nối phù hợp với điều kiện thực tế.
Chọn thay đổi có thể duy trì
Hoàn thành kế hoạch thử nghiệm 7 ngày với một vài hành vi cụ thể và cách tự ghi nhận.
KHUNG NỘI DUNG PROCOACH ĐỀ XUẤT
Năng lượng có nhiều nguồn. Chăm sóc cũng cần nhiều góc nhìn.
Cơ thể
Nhịp nghỉ ngơi, bữa ăn, vận động và tín hiệu căng mỏi. Nhìn lại những nền tảng thường bị bỏ qua khi công việc dồn dập.
Cảm xúc
Nhận diện phản ứng trước áp lực, điều đang kích hoạt mình và khoảng dừng trước khi lựa chọn cách ứng phó.
Sự chú ý
Quan sát việc chuyển đổi liên tục, thông báo và sự phân tán; thử thiết kế khoảng tập trung cho việc quan trọng.
Ý nghĩa & kết nối
Làm rõ điều đáng dành sức, nguồn động lực và những hỗ trợ có thể tìm từ đồng nghiệp hoặc người quản lý.
CHƯƠNG TRÌNH ĐÀO TẠO / 180 PHÚT
Ba giờ để nhìn lại, trải nghiệm và thiết kế cách làm mới.
Nội dung đề xuất cho nhân sự và quản lý doanh nghiệp; tình huống được điều chỉnh theo nhóm tham gia.
00:00–00:1515 phút
Check-in: năng lượng của tôi hôm nay
Tự chấm mức năng lượng, chọn một tình huống điển hình và xác định điều muốn mang về.
Mang về: Bản ghi nhận ban đầu & mục tiêu cá nhân00:15–00:4530 phút
Bản đồ năng lượng trong ngày
Vẽ lại một ngày làm việc; đánh dấu lúc có sức, lúc hụt sức và các nguồn tiêu hao ở 4 góc nhìn. Trao đổi theo cặp, không bắt buộc chia sẻ chuyện riêng.
Mang về: Bản đồ năng lượng & một điểm cần ưu tiên00:45–01:2035 phút
Reset thân–tâm ngay tại nơi làm việc
Thực hành vận động nhẹ tại ghế, thả lỏng cổ vai, quan sát hơi thở tự nhiên và đưa chú ý trở lại. Phản tư: cách nào phù hợp, khi nào có thể dùng?
Mang về: Một quy trình reset cá nhân 3–5 phút01:20–01:3010 phút
Nghỉ có chủ đích
Rời màn hình, thay đổi tư thế và nghỉ theo nhu cầu. Người tham gia tự chọn hình thức thoải mái.
Mang về: Trải nghiệm khoảng nghỉ thực sự01:30–02:0535 phút
Tập trung và điều tiết trước áp lực
Phân tích tình huống nhiều việc cùng đến, thông báo liên tục hoặc trao đổi căng thẳng. Thử khoảng dừng, gọi tên trạng thái và lựa chọn việc tiếp theo.
Mang về: Một cách ứng phó & một nguyên tắc tập trung02:05–02:3530 phút
Thiết kế nhịp làm việc bền sức
Sắp xếp một ngày mẫu: việc cần tập trung, khoảng hồi phục, giới hạn liên lạc và điều cần trao đổi với đội nhóm. Nhìn cả điều kiện công việc, không chỉ nỗ lực cá nhân.
Mang về: Bản thiết kế một ngày & đề xuất phối hợp02:35–03:0025 phút
Kế hoạch 7 ngày, hỏi đáp và cam kết
Chọn tối đa 2 thói quen, xác định lúc thực hiện, cách theo dõi và phương án khi lịch bị xáo trộn. Chia sẻ tự nguyện và hỏi đáp cùng giảng viên.
Mang về: Kế hoạch thử nghiệm 7 ngàyHỌC QUA TRẢI NGHIỆM
Mỗi phần học đều nối với một việc có thể làm.
Tự quan sát, không tự phán xét
Bắt đầu từ trải nghiệm thật; không dùng mức năng lượng để đánh giá hay so sánh hiệu suất giữa các cá nhân.
Thực hành ngay, điều chỉnh theo mình
Bài tập nhẹ, không cần thay đồ hay thực hiện tư thế khó. Có thể ngồi quan sát hoặc dừng khi không thoải mái.
Tình huống sát nhịp doanh nghiệp
Làm việc nhóm với những ví dụ về deadline, họp liên tục, giao tiếp và ranh giới sau giờ làm.
BỘ CÔNG CỤ SAU BUỔI HỌC
Không chỉ ghi nhớ. Có thứ để dùng tiếp.
- Phiếu tự quan sát và bản đồ năng lượng cá nhân.
- Thẻ gợi ý reset 3–5 phút tại bàn làm việc.
- Mẫu thiết kế nhịp làm việc một ngày.
- Phiếu thử nghiệm thói quen và tự ghi nhận trong 7 ngày.
PHỐI HỢP CÙNG DOANH NGHIỆP
Thiết kế sát bối cảnh. Triển khai rõ cách.
Ưu tiên tổ chức trực tiếp để thuận lợi trải nghiệm; có thể điều chỉnh sang online hoặc hybrid theo yêu cầu.
Trước buổi học
Trao đổi mục tiêu, vai trò người tham gia và điều kiện làm việc. Thống nhất tình huống, hình thức, quy mô và tài liệu.
Trong buổi học
Kết hợp chia sẻ ngắn, tự quan sát, thực hành và thảo luận. Người tham gia có quyền lựa chọn mức độ chia sẻ.
Sau buổi học
Bàn giao công cụ cá nhân và hướng dẫn thử nghiệm. Phương án khảo sát hoặc đồng hành tiếp được trao đổi riêng.
GIẢNG VIÊN ĐỒNG HÀNH
ThS. Nguyễn Thị Diễm Chi
CEO & Founder Procoach · Tâm lý quản trị · Phát triển lãnh đạo · Wellness & Wellbeing doanh nghiệp
CHUYÊN MÔN GẮN VỚI THỰC TẾ DOANH NGHIỆP
Kết nối tâm lý quản trị với năng lực chăm sóc thân–tâm.
Cô Diễm Chi thiết kế và triển khai các chương trình phát triển lãnh đạo, tâm lý quản trị ứng dụng và Wellness & Wellbeing tại nơi làm việc. Kinh nghiệm quản lý, điều hành và phát triển tổ chức giúp cô gắn nội dung đào tạo với những tình huống công việc thực tế.
Trong chương trình quản trị năng lượng, cô đồng hành để người học nhìn lại thói quen, nhận diện cảm xúc và lựa chọn cách sử dụng, phục hồi năng lượng phù hợp với bối cảnh của mình.
Học vấn & chứng nhận
- Thạc sĩ Tâm lý.
- FEBI® Coach — Institute for Zen Leadership (USA).
- Zen Leadership 1–3.
- Mental Health Support & Volunteerism.
Khách hàng tiêu biểu trong hồ sơ giảng viên: Samsung, P&G, Roche, Jabil, De Heus, Heineken, AGC, Nestlé, Coca-Cola, Cargill, HSBC, Michelin.
CHƯƠNG TRÌNH ĐÀO TẠO DOANH NGHIỆP
Các chương trình đào tạo khác.
Trao đổi cùng Procoach để lựa chọn nội dung phù hợp với nhu cầu phát triển của tổ chức.
Năng lực lãnh đạo
Năng lực phục hồi dành cho quản lý
Hiệu suất nhân sự
THIẾT KẾ CHƯƠNG TRÌNH CÙNG PROCOACHCùng xây một nhịp làm việc
Cùng xây một nhịp làm việc
bền sức hơn.
Chia sẻ bối cảnh, nhóm người tham gia và điều doanh nghiệp muốn thay đổi. Procoach sẽ điều chỉnh chương trình 3 giờ cho phù hợp.
THÔNG TIN TRIỂN KHAI
Trước khi bắt đầu cùng đội ngũ.
Chương trình phù hợp với ai?
Nhân sự và quản lý muốn hiểu cách sử dụng, phục hồi năng lượng và tổ chức nhịp làm việc. Tình huống, ngôn ngữ và mức độ thảo luận được điều chỉnh theo nhóm đối tượng.
Ba giờ đã bao gồm thời gian nghỉ chưa?
Có. Tổng chương trình là 180 phút, gồm 170 phút hoạt động học tập và 10 phút nghỉ. Khung thời gian có thể điều chỉnh theo điều kiện tổ chức.
Có cần thay đồ hoặc chuẩn bị thảm tập không?
Không yêu cầu thay đồ hay dùng thảm. Phần thực hành sử dụng ghế và khoảng không gian nhỏ, với vận động nhẹ trong giới hạn thoải mái. Người tham gia có thể chọn quan sát.
Học xong có được đồng hành trong 7 ngày không?
Mỗi người hoàn thành kế hoạch tự thử nghiệm trong 7 ngày. Chương trình 3 giờ chưa mặc định bao gồm coaching, nhắc lịch hay theo dõi cá nhân sau buổi; các hình thức đồng hành tiếp được thống nhất riêng.
Quản trị năng lượng có giải quyết được tình trạng quá tải của tổ chức không?
Chương trình giúp xây năng lực tự quan sát và thực hành ở cấp cá nhân, đồng thời gợi mở trao đổi về phối hợp. Các vấn đề về khối lượng việc, nguồn lực và kỳ vọng cần được doanh nghiệp xem xét; không quy toàn bộ trách nhiệm cho nhân viên.
Đây có phải chương trình điều trị sức khỏe không?
Đây là đào tạo kỹ năng và thực hành chăm sóc bản thân, không chẩn đoán hay điều trị. Những khó khăn sức khỏe cần hỗ trợ chuyên môn được khuyến nghị trao đổi với chuyên gia phù hợp.
CÁC DỊCH VỤ DOANH NGHIỆP KHÁC
Tiếp tục chăm sóc Wellness & Wellbeing cho đội ngũ.
Khám phá các hình thức thực hành, đồng hành cá nhân và phát triển năng lực cùng Procoach.
