Tại bàn làm việc
Không cần thay trang phục hay chuẩn bị dụng cụ chuyên biệt.
← Giải pháp doanh nghiệpWELLNESS PRACTICE / PAUSE TO RESET30 phút tại chỗ.
30 phút tại chỗ.
Phục hồi năng lượng.
Tiếp nối ngày làm việc.
Đưa thực hành tự chăm sóc vào nhịp làm việc của tổ chức, giúp nhân sự hình thành kỹ năng vận động, thả lỏng và điều chỉnh trạng thái ngay tại văn phòng.
30 phútThực hành mỗi buổi
03 trụ cộtVận động · Tự massage · Thiền
OnlineKết hợp buổi đầu tại văn phòng theo gói Reset
THIẾT KẾ CHO MÔI TRƯỜNG CÔNG SỞMột khoảng dừng vừa đủ.
Một khoảng dừng vừa đủ.
Một thói quen có thể duy trì.
Không đặt trọng tâm vào một buổi tập nặng. Chương trình hướng đến khả năng chủ động nhận biết và điều chỉnh trạng thái cơ thể, tinh thần trong ngày làm việc.
Gọn trong 30 phút
Linh hoạt bố trí trong nhịp làm việc, không cần không gian tập luyện lớn.
Nhẹ nhàng, dễ tiếp cận
Hạn chế động tác gây nhiều mồ hôi; phù hợp nhiều độ tuổi và thể trạng.
Có thể tự thực hành lại
Ghi nhớ những kỹ năng đơn giản để chủ động chăm sóc bản thân trong ngày.
BA TRỤ CỘT THỰC HÀNHChăm sóc thân thể.
Chăm sóc thân thể.
Nuôi dưỡng sự chú tâm.
Trong gói Wellness Practice, doanh nghiệp có thể chọn 1 trong 3 hình thức: Vận động phục hồi, Tự massage tại chỗ hoặc Thiền ứng dụng. Nếu muốn kết hợp luân phiên, Procoach sẽ cùng doanh nghiệp thống nhất lộ trình phù hợp.
01 / MOVE
Vận động phục hồi
Khơi thông chuyển động. Làm mới trạng thái.
Tập trung vào cột sống, vai, hông, chân và cổ tay — những vùng thường chịu áp lực trong công việc.
- 7 chiều vận động tự nhiên của cột sống
- Chuỗi bài tập nhẹ theo từng chủ đề
- Nhận biết tư thế và ghi nhớ động tác
02 / RELEASE
Tự massage tại chỗ
Chăm sóc cơ thể bằng chính đôi tay.
Hướng dẫn chạm, xoa, miết và thả lỏng nhẹ nhàng ở các vùng thường xuyên căng mỏi.
- Cổ vai, cánh tay và bàn tay
- Đầu, mặt, hàm và lưng trong tư thế ngồi
- Kết hợp thao tác nhẹ với hơi thở
03 / RECONNECT
Thiền ứng dụng
Một khoảng lặng để trở lại tập trung.
Thực hành hơi thở, chú ý và nhận biết cơ thể để điều chỉnh trạng thái trong ngày làm việc.
- Không yêu cầu kinh nghiệm thiền trước đó
- Quan sát hơi thở tự nhiên, không ép buộc
- Thực hành ngắn để ứng dụng trong ngày
Thực hành trong giới hạn thoải mái. Với tự massage, sử dụng lực nhẹ đến vừa; tránh vùng sưng, viêm, chấn thương hoặc đau cấp tính. Dừng khi đau tăng, tê, chóng mặt hay khó chịu. Nội dung không thay thế việc thăm khám hoặc điều trị y tế.
CẤU TRÚC TRẢI NGHIỆM30 phút thực hành có hướng dẫn.
30 phút thực hành có hướng dẫn.
Biết cách tự vận động và thả lỏng tại chỗ.
Một buổi vận động phục hồi kết hợp 70% thực hành nền tảng và 30% biến thể mới, để vừa ghi nhớ vừa duy trì sự hứng thú.
Kiểm tra trạng thái
Nhận biết hơi thở, tư thế và vùng đang căng mỏi.
Khởi động nhẹ
Vận động mắt, cổ tay, cổ chân, vai và hơi thở.
Chuỗi vận động chính
Thực hành theo chủ đề, kết hợp cột sống và nhóm khớp liên quan.
Kéo giãn & thả lỏng
Giảm nhịp vận động, đưa cơ thể về trạng thái cân bằng.
Ghi nhớ bài tập
Chốt 2–3 động tác có thể ứng dụng trong ngày.
Cấu trúc trên dành cho buổi vận động. Buổi tự massage và thiền ứng dụng có trình tự riêng, cùng thời lượng 30 phút.
TRIỂN KHAI TRONG THỰC TẾKết nối nhân sự.
Kết nối nhân sự.
Dù ở cùng hay khác văn phòng.
Hình ảnh từ chương trình tại một doanh nghiệp dược: hướng dẫn trực tiếp và phát livestream để nhân sự ở ba miền cùng thực hành tại chỗ.
Hình thức triển khai được trao đổi theo quy mô, địa điểm và lịch làm việc của tổ chức.
Trao đổi phương án triển khai ↗LỘ TRÌNH KHỞI ĐẦU / RESETBắt đầu từ thực hành.
Bắt đầu từ thực hành.
Duy trì thành thói quen.
Gói Reset tạo điều kiện để nhân sự làm quen với Wellness Practice và xây dựng nhịp tự chăm sóc đều đặn.
- Buổi đầu tổ chức trực tiếp tại văn phòng doanh nghiệp trong nội thành TP.HCM để hướng dẫn và làm quen.
- Các buổi tiếp theo triển khai theo lịch thống nhất, linh hoạt số buổi mỗi tuần.
- Chọn 1 trong 3 hình thức thực hành cho gói; phương án kết hợp luân phiên được trao đổi và thống nhất riêng.
GÓI RESETNhận tư vấn gói Reset ↗
24 buổi để bắt đầu.
11.700.000đ
30 phútMỗi buổi
487.500đĐơn giá mỗi buổi
Phạm vi và ngân sách được xác nhận khi thống nhất phương án triển khai. Theo proposal, không phát sinh chi phí khác trong phạm vi đã thống nhất.
CÂU HỎI THƯỜNG GẶPChuẩn bị đơn giản.
Chuẩn bị đơn giản.
Tham gia thuận tiện.
Nhân sự cần chuẩn bị gì?
Không cần thay trang phục, dụng cụ chuyên biệt hay không gian tập luyện lớn. Có thể thực hành ngay tại bàn làm việc với hướng dẫn của giảng viên.
Người chưa từng tập luyện hoặc thiền có tham gia được không?
Chương trình được thiết kế nhẹ nhàng, dễ tiếp cận với nhiều độ tuổi và thể trạng. Thiền ứng dụng không yêu cầu kinh nghiệm trước đó. Người tham gia thực hành trong giới hạn thoải mái của bản thân.
Có thể tổ chức cho nhân sự ở nhiều địa điểm không?
Có thể triển khai trực tuyến hoặc kết hợp hướng dẫn trực tiếp và livestream. Phương án cụ thể được thống nhất theo điều kiện tổ chức.
Doanh nghiệp có cần triển khai cả ba trụ cột?
Không bắt buộc tham gia cả ba. Doanh nghiệp có thể chọn 1 trong 3 hình thức cho gói Wellness Practice. Nếu muốn kết hợp luân phiên, Procoach sẽ trao đổi và thống nhất lộ trình phù hợp.
THIẾT KẾ CHƯƠNG TRÌNH CÙNG PROCOACHMang một nhịp phục hồi
Mang một nhịp phục hồi
vào ngày làm việc của tổ chức.
Chia sẻ quy mô nhân sự, lịch làm việc và mục tiêu của doanh nghiệp. Procoach cùng bạn xây dựng phương án Wellness Practice phù hợp.
CÁC DỊCH VỤ DOANH NGHIỆP KHÁC
Tiếp tục chăm sóc Wellness & Wellbeing cho đội ngũ.
Khám phá các hình thức thực hành, đồng hành cá nhân và phát triển năng lực cùng Procoach.
